Zary Admin

1. O Jeito Zary de Pensar o Treino

Você não precisa prescrever centenas de treinos do zero para o ano todo. Trabalhamos com três ideias simples:

Suas peças (Blocos): Cadastre as partes fundamentais que você usa (aquecimentos, séries de tiro, rodagens).
Suas receitas (Regras de Montagem): Defina como as peças se combinam no dia (ex: Aquecimento + Tiros + Volta à Calma).
Personalização automática: A Zary calibra os ritmos e distâncias para o corredor, respeitando suas travas.

Quem manda no treino é você: A inteligência da plataforma não inventa nada. Ela atua como assistente que aplica o seu método em segundos.

2. O Mapa da Metodologia no Painel

1. Progressão & Rotina: Regras de carga semanal, semanas de alívio (deload) e dias padrão da assessoria.

2. Blocos de Treino: As partes que formam os seus treinos (aquecimentos, tiros, rodagens e solturas).

3. Etiquetas (tags): O contexto de uso de cada bloco (quando e para quem serve).

4. Regras de Montagem: A sequência exata em que os blocos se encaixam para montar os treinos.

5. Volumes & Zonas: Quilometragens semanais e tabelas de ritmo e frequência cardíaca.

Dica de Ouro: Cadastre o Bloco Simples, Não as Repetições

Você não precisa cadastrar "Tiro 4x200m", "Tiro 6x200m" ou "Tiro 8x200m". Cadastre apenas a unidade básica: Tiro 200m com 30s de descanso. O sistema calcula automaticamente se o aluno fará 4, 5 ou 6 repetições, dependendo do volume semanal e do nível dele.

3. Como o Volume se Ajusta nos Treinos

Treinos Contínuos (Rodagem e Longão): O bloco se estica ou encurta para bater o volume do dia (ex: rodagem de 8.5 km ou longão de 14 km).
Treinos com Tiros e Repetições: A distância individual do tiro nunca muda (200m é sempre 200m). O que escala é o número de repetições dentro da sua faixa de segurança (ex: 4x a 6x).
Partes Fixas (Aquecimento e Volta à Calma): Mantêm tamanho pré-definido (ex: sempre 1 km de aquecimento e 1 km de soltura).

Exemplo Prático: Como a Zary Monta a Semana

Atleta de nível Intermediário treinando 3x por semana (Terça, Quinta e Sábado) com volume semanal de 30 km:

• Sábado (Longão): ~13,8 km contínuos em ritmo Z2.

• Quinta (Rodagem Leve): ~8,5 km contínuos de base.

• Terça (Tiros): 1 km aquec. + 6x 200m (com trava de segurança no teto de 6x) + 1 km volta à calma = 3,2 km.

Perguntas Frequentes dos Treinadores

Quantos blocos preciso cadastrar para começar?

Poucos! Com 10 a 12 blocos simples (2 aquecimentos, 3 rodagens, 3 tiros, 1 regenerativo e 1 subida) você já roda toda a assessoria.

E quantas regras de treino preciso criar?

Com 4 ou 5 regras básicas você cobre toda a grade (1 rodagem, 1 longão, 1 tiro, 1 regenerativo e 1 fartlek/subida).

Posso alterar um treino antes do meu aluno ver no app?

Com certeza! Você tem controle total: abra o calendário da semana a qualquer momento para ajustar distâncias, passos ou recados.